总是低头玩手机，该怎么拯救你的颈椎？收好这份自救指南

陈含璐（浙江中医药大学中医药科普协会） 

何富乐（浙江中医药大学中医内科学主任中医师
、教授，浙江省中医药学会营养与食疗分会主任委员、科普分会副主委
，国家卫健委规划教材《中医药膳食养学》主编）

肾虚血瘀型 

肩颈疼痛 、乏力，以刺痛为主 ，有时可伴手臂的放射性疼痛、手指尖麻。

也可能出现眩晕耳鸣
、腰背酸痛、失眠多梦 、夜尿频多
、脱发 。

杜仲叶5克
，山茱萸5克，陈皮10克 ，葛根5克
，加水煎煮15分钟，频频饮服至茶色变浅、味淡。

具有补益肝肾 、理气活血之效
。

用拇指按揉颈部
、肩背部及肩胛骨痛点内缘 ，反复3~5遍
，再按揉风池、肩井 、天宗等穴位，每个穴位2分钟 ，每分钟频率约20次。

可疏调颈部气血
，舒筋骨
、通经络，从而缓解颈部疼痛 。

痰瘀互结型

肩颈部及上肢活动受限，出现针刺样疼痛
，疼痛固定不移，或伴有四肢麻木 ，夜间加重
。

还可伴有头晕、周身困重 、烦躁易怒
、咽干口苦、舌色偏暗及舌苔比较厚 、黏、腻。

桃仁5克
，茯苓5克，橘络3克 ，加水煎煮15分钟后
，代茶饮 。能起到活血祛瘀的作用
。

用拇指按揉颈部
、肩背部及肩胛骨内缘痛点，反复3~5遍 ，再按揉或轻轻拍打丰隆、血海等穴位
，能感到穴位处有酸胀感即可。

如果伴有头晕头痛，还可按揉头顶正中心的百会穴 。可起到化痰祛瘀 、疏通经络的作用
。

风寒湿痹型

主要表现为肩颈部转侧不利
，颈部僵直
、有沉重感，一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻 ，常伴有肌肤冷湿、畏寒喜热。

桂枝5克，紫苏3克
，桃仁5克，山楂3克 ，加水煎煮10分钟后即可饮用；药汁饮尽后
，再以沸水冲泡，代茶饮 。

具有散寒除湿的功效
。

用拇指按揉疼痛部位和大椎 、天柱穴 ，以及后溪
、阴陵泉等穴位
，每穴2分钟，每分钟频率为20次 ，可振奋全身的阳气。

也可艾灸上述穴位
，每天1次，每穴10~15分钟 ，一周4~5次
，可温经散寒、行气通络 。